Como Fortalecer o seu Sistema Imunológico de forma Natural

Por que esperar adoecer e tratar-se com remédios, se podemos prevenir as doenças? Para isso, o melhor é fortalecer o sistema imunológico, que pode ser feito principalmente com uma alimentação saudável e natural.

Algumas vitaminas e minerais encontrados nos alimentos tem um papel fundamental para fortalecer o sistema imunológico de forma natural. Abaixo você pode ver como cada um desses nutrientes atua e as principais fontes de cada um deles:

Zinco: combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

Carne, Cereais Integrais, Castanhas, Sementes e Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), etc.

Selênio: poderoso antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo.

Castanha-do-Pará e cogumelos

Ômega-3: auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações e previne doenças  do coração.

Azeite, salmão e outros peixes.

Vitamina A: atua na pele e mucosas, prevenindo doenças infecciosas.

Abacate, Abóbora, Acelga, Brócolis, Broto de Alfafa, Caju, Cenoura, Escarola, Espinafre, Mamão, Manga, Melão, Pêssego, Fígado de aves e outros animais, Salsa, etc.

Vitamina B9 (ácido fólico): atua no metabolismo dos aminoácidos e auxilia no bom funcionamento do sistema nervoso e da medula óssea. Há estudos que indicam que o ácido fólico auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer.

Carnes, Verduras Escuras, Cereais, Feijões, Batatas, etc. Um copo de cerveja, de 200 ml, contém 0,06 mg de ácido fólico.

Vitamina C: fortalece os capilares sanguíneos, age como antioxidante e é excelente na prevenção de gripes e infecções, por fortalecer o sistema imunológico.

Abacaxi, Acerola, Agrião, Alface, Goiaba, Laranja, Limão, Kiwi, Pimentão, Rúcula, Alho, Cebola, Repolho,  Espinafre, Caju, Morango, etc.

Vitamina E: age como antioxidante que atua no combate aos radicais livres que geram danos às células.

Óleos de origem vegetal (azeite de oliva, girassol, amendoim etc.), Girassol, Nozes, Amêndoas secas, Avelã Seca, Castanha do Pará Seca, Salsa Crua, Pistache seca

Outros alimentos importantes para fortalecer o sistema imunológico naturalmente:

Iogurte e leite fermentado (probióticos): possuem microrganismos vivos que recuperam a flora intestinal e fortalecem nossa imunidade.

Alho: Ótimo agente antibacteriano, além de possuir substâncias que previnem o câncer gástrico e doenças cardiovasculares.

Gengibre: Excelente alimento que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico e age como anti-inflamatório e bactericida.

Ovo: Alimento completo, contém todas as vitaminas, com exceção da vitamina C, além de diversos minerais benéficos para o nosso organismo.

Não esqueça!

Mantenha bons hábitos de higiene, beba bastante água (preferencialmente sem cloro e flúor), durma bem, evite alimentos industrializados, não tome remédios desnecessariamente e cultive bons pensamentos!